Ｌ−カルニチンの効果効能
Ｌ−カルニチンは今まで日本では医薬品とされていましたが、2002年に食品に分類されてから
健康食品として人気を集めました。
L-カルニチンは二つのアミノ酸、リジンとメチオニンから構成された成分で、肉などから摂取することができ、
体の中でも合成することができますが年齢とともにその生産量が落ち、
それにともなって（L-カルニチンが不足することによって）
様々な体調への影響が懸念されることとなりました。
L-カルニチンは、海外では心臓疾患、運動能力改善などに使われていますが、
日本では主としてダイエット用健康食品として一躍人気を集めました。
カルニチンはブドウ糖や遊離脂肪酸を筋肉で使うために非常に重要な役割を持っているとされます。
このことがL-カルニチンのダイエット効果として注目され話題となっています。
L-カルニチンでダイエット
L-カルニチンが最近ダイエットをサポートする成分として注目されています。
大ブームになったコエンザイムQ10でダイエットの土台を作り、
次にこのL-カルチンが脂肪を上手にミトコンドリアまで運びダイエットを効果的なものにします。
L-カルニチンは２０歳を過ぎると加齢とともに減少していき、不足すると太りやすくなってしまいます。
結果として肥満となり、高血圧・糖尿病などと生活習慣病につながってしまう恐れもあるのです。
アメリカで行われた調査では肥満者の多くが肝臓や腎臓でのL-カルニチンの産生能力が
非常に低いことが判っており、病的な肥満者にＬ−カルニチンを摂取させる方法で
多くのダイエットに成功していると報告されています。
また、Ｌ−カルニチンは男性より女性の方が不足しがちです。
エネルギー消費を上げる運動と組み合わせることで効果的なダイエットが期待できます。
運動や食事制限をしても、ダイエットがうまくいかない方は
もしかすると、「L-カルニチン」が不足しているかも知れません。
特にダイエットを心がけている方は、L-カルニチンを積極的に摂取する事をお勧めします。
また、Ｌ−カルニチン ダイエットでは、食事制限が無いので、
ダイエット時によくある空腹感のストレスがありません。
Ｌ−カルニチンは主にどんな食べ物に含まれているか
Ｌ−カルニチンは主にラム肉や牛肉等の肉類含まれます。
Ｌ−カルニチンが含まれている主な食べ物一覧は以下の通りです。
牛肉 143 マッシュルーム 2.6
豚肉 25 ナッツ 0.6
貝 25 にんじん 0.4
鶏肉 13 パン 0.4
魚 3 〜 10 米 0.3
牛乳 2.5 桃 0.14
※上記の数値はＬ−カルニチン含有量（mg/100g）です。
では、ダイエットには肉がいいのか？
いくらL-カルニチンを含んでいても、同時に脂肪も摂り過ぎてしまいます。
とはいえお肉を全く摂らないダイエットでは、Ｌ−カルニチンが不足してしまいます。
脂肪を摂り過ぎずにＬ−カルニチンを摂るにはどうしたらいいのか？
余分な脂肪を摂らずにL-カルニチンだけを選択的に効率よく摂取できる
「Ｌ−カルニチン」のサプリメントが、やはり現実的でお勧めです。
Ｌ−カルニチンの高い疲労回復効果（慢性疲労症候群の改善）
Ｌ−カルニチンは、疲労回復用としてもアメリカの医療現場で使われています。
ノーベル賞受賞化学者のクレーブスが展開した生物のエネルギーサイクルを解き明かしたクレーブス理論は有名です。
その中で、クエン酸から始まったエネルギーサイクルが、またクエン酸に戻る途中で
非常に重要な役割を果たすのが、このＬ−カルニチンやアルファリポ酸、ピルビン酸です。
つまり、L-カルニチンはエネルギーサイクル（脂質や糖質の代謝に関係し、それを正常化することで
エネルギー代謝をスムーズにします）を正常に動かすのに必要な栄養素で、
Ｌ−カルニチンが不足すると、疲労症候群や生体活動の不活発化による肥満など生命活動にも支障がでてきます。
Ｌ−カルニチンの効果効能は脂質や糖質の代謝に関係し、
それを正常化することでエネルギー代謝をスムーズにし疲労回復とダイエットを実現します。
シカゴのマーシー医療センターで行われた実験で、慢性疲労症候群の患者を対象に
８週間、１日に１０００〜３０００ｍｇのＬ−カルニチンを与えたところ、ほぼ全員に改善が見られました。
スタミナUP目的でプロの運動選手もL-カルニチン摂取
アメリカの体育協会はオリンピック級の運動選手にピルビン酸の摂取を薦めていますが、
同様の理由でＬ−カルニチンについてもスタミナUPを目的として摂るように推奨しています。
通常、スタミナには筋肉内のグリコーゲンの量が関係しますが、最近の研究では遊離脂肪酸も
非常に効率の良いエネルギー源であるということが証明されてきています。
スタミナの源であるグリコーゲンをいかに節約するかということが体力UPの大きな課題ですが、
遊離脂肪酸が効率よく使えるようになると グリコーゲンの大きな節約になることが判っています
この遊離脂肪酸を効率よく筋肉細胞内のミトコンドリアに運ぶ働きがあるL-カルニチンを摂ると、
持久力が上がる効果が期待できます。
また、Ｌ−カルニチンの摂取と有酸素運動を組み合わせることにより、
脂質代謝がより活性化しエネルギーの生産が持続されるため、持久能力が向上します。
その他、酸素の利用効率の向上により、心臓への運動負荷が軽減され心拍数がおさえられます。
Ｌ−カルニチンと脳の関係
L-カルニチンは、体の中で脳に多く含まれている「アセチル-カルニチン」に変わります。
この脳のアセチル・カルニチンが不足すると脳の細胞が壊れやすくなるといわれています。
人間の脳には、ニューロンと呼ばれる神経細胞がありますが、
ニューロンは２０歳を過ぎた頃から１日に何万個というペースで壊れていきます。
このニューロンの減少は、アセチル・カルニチンが不足すると、急速に進むといわれています。
L-カルニチンのその他の健康効果
Ｌ−カルニチンは心筋に多く存在し、心臓を動かすために効率よく遊離脂肪酸やブドウ糖をATPに変換しています。
アメリカでの研究ではL-カルニチンが足りなくなることによって、心臓の組織の能力が落ち心筋症などになりやすくなることが判っています。
また 同様の理由でＬ−カルニチンは腎臓や肝臓なども守っていることが判っており、
糖尿病や肝臓病、腎臓病などに効果が期待されています。
ダイエットの大きな障害になり、若者のキレる原因ともなる低血糖症もＬ−カルニチンの摂取で
改善することがアメリカで証明されています。
Ｌ−カルニチンはリジンと摂取することで血液中の中性脂肪を減らします。
これはリジンやアルギニン、オルニチンなどのアミノ酸が褐色脂肪細胞での脂肪燃焼リパーゼの産生を
活発にして血液中の中性脂肪をエネルギーとして使ってしまうからではないかと考えられています。
その他、脳細胞の減少のスピードを抑制し、痴呆症予防につながることが期待されます。
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